Сутулость и как с ней бороться, или профилактика нарушения осанки у детей
Какая мама не пугала своего ребенка перспективой стать горбуном из Нотрдама, если он не перестанет сутулиться? А как только малыш сгибается над тетрадкой или за компьютером – первый рефлекс – хлопнуть его между лопаток. Понятно, что прямым как доска быть невозможно, изгибы позвоночника работают амортизатором, смягчая удары от ходьбы и прыжков, но правильную осанку соблюдать все-таки нужно.
Если ваш малыш постоянно сутулится, очень важно вовремя определить, причиной тому простое нарушение осанки или начальная степень сколиоза, с которым очень сложно бороться, так как изменяет не только мышечную, но костную структуру. По данным исследований, сколиозом страдают около 20% детей! Причем, у девочек риск намного выше, так как они по природе менее активны мальчишек. По статистике, самый опасный возраст для искривлений позвоночника и развития сколиоза – 10-14 лет, так как в этом период скелет у детей еще не сформирован, а часы проведенные за учебниками и тетрадками увеличиваются. Именно поэтому формированию осанки и профилактике нарушений надо уделять самое пристальное внимание. При малейшем подозрении сразу же идите к врачу!
Если же у вас нет возможности обратиться к врачу, можно провести несколько тестов в домашних условиях. Положите ребенка на живот и внимательно посмотрите на спину. Если позвоночник принимает нормальное положение, то у малыша проблемы с осанкой, если же искривления остались – это сколиоз, и в данном случае консультация врача просто необходима, как и амбулаторное лечение.
Проблему искривления и профилактики нарушения осанки можно исправить и дома. Для этого есть ряд упражнений, а также специальные приборы, заметно облегчающие задачу.
Во-первых, малыша можно укладывать на живот или спину на ровную твердую поверхность несколько раз в день по 20 минут. В таком положении позвоночник расслабляется и пропадает избыточная нагрузка на какую-либо из сторон. К слову, чем мягче кровать ребенка и чем больше подушка, тем выше шанс развития сколиоза и различных искривлений.
Во-вторых, очень полезно висеть на турнике. Висеть надо ровно, не подтягиваясь, не болтая ногами столько, насколько хватит сил. После выполнения своей «нормы» надо аккуратно встать на носочки или попросить кого-нибудь снять тебя с турника, потому что при прыжке вся работа по вытягиванию позвонков пойдет насмарку. К слову, такое «висение» также способствует росту костей, а, значит, в будущем ваш малыш будет намного выше.
В-третьих, в любом спортзале тренер может показать ряд специальных силовых упражнений, развивающих мышцы спины. В том числе поясные наклоны на гиперэкстензии, тяга вертикального и горизонтального блока, подъем штанги из положения полусидя и прочее. Конечно, в совсем юном возрасте такие силовые нагрузки противопоказаны, для начала таких тренировок оптимальным считается возраст 14-15 лет.
В-четвертых, можно приобрести в аптеке тряпичный детский корсет. Эластичные бинты разводят плечи назад, зрительно выпрямляя осанку. Корсет легко маскируется под свободной одеждой, поэтому его можно носить и в школе, и дома. Единственный минус в том, что малыш перестает самостоятельно контролировать свою осанку, полностью полагаясь на эластичного друга.
Наконец, занятия спортом. Детские секции «симметричных» видов спорта – один из наилучших способов борьбы с сутулостью. Самыми идеальными для осанки являются занятия плаваньем, спортивная гимнастика, лыжи и конькобежный спорт. Девочкам подойдет балет и художественная гимнастика, мальчикам – тяжелая атлетика и восточные единоборства.
Если вы не будете заниматься профилактикой нарушения осанки ребенка, в будущем у него появится множество проблем. Даже самое маленькое искривление влечет за собой массу негативных последствий: кто сможет нормально отсидеть лекцию, когда болит спина? А как часто у людей развиваются регулярные головные боли от того, что шейные позвонки защемили какой-то нерв?
